a no jak 30-40min cardio to tak,tylko że w zasadzie ,przemyslany trening siłowy nie jest bardzo glikogenożerny. Mysle że spokojnie do 20min mozna zjechać .
W sklepie powiedziano mi, żebym rano jadł śniadanie, po tym łykać TL II 30 minut przed bieganiem i przed obiadem i kolacją, a Sojavit 85 pić raz dziennie - po treningu siłowym. A co jeżeli będę chciał przestawić szyk ćwiczeń i trening siłowy o 10, a biegi wieczorkiem?
przez ostatnie dni aeroby po 30 minut dziennie wczoraj rodzinna impreza, wiec troche odstepstw od diety bylo dzis trening silowy: podciaganie na drążku (10 serii po 3 podciagnięcia) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (35kg) pompki na poręczach (10 serii po 3 powtórzenia) martwy ciąg (40kg) + HIIT 15minut samopoczucie świetne, pomiary w [...]
witam zgadzam sie z przedmówcą co do barków i nóg ... a co do łączenia sportów siłowych ze sportami walki to musisz uważać na regenerację. Jeżeli trening siłowy jest treningiem na masę to możesz mieć problemy z jej nabieraniem ... ja łączyłęm boks z siłownią i cieżko mi było wagę nabrać za to kolega który dodał siłownię do wieloletniego treningu [...]
dieta redukcyjna bo to najwazniejsze + areoby + trening silowy z supli mozes zsprobowac takie polaczenia jak bral niwix ts e., scorch, tight (zobacz w dziale z testami) + o-3 + witaminy + ZMA 'apteczne'
wydaje mi się, że przy Twoim wzroście i wieku masz świetną wagę jak na początek:] przydałoby Ci się zarzucić trening siłowy bo masa i tak przyjdzie z wiekiem a na rzeźbę przyjdzie czas jak nabierzesz trochę doświadczenia! :]
trening siłowy musi zawierać apekty dynamiczne może mniejsze ciężary w ssezonie lekkoatletyczny podnoszone szybko nawet poprawią dynamike ćwiczenia na masa w okresie przygotowawczym do sezonu po i przed każdym treningiem porządne rozciąganie i rozbieganie to tyle ode mnie może się mylę ale moja odpowiedzieć wydaje mi się słuszna a tak jeszcze [...]
Czy natomiast trening siłowy przydaje się w konkurencja krótkodystansowych ( biegi , rzuty , skoki ) ??? Jakie w pzyblirzeniu wymiary i wyniki siłowe mogą miećsprinterzy lub skoczkowie ??
[...] ale same aeroby doprowadzą do palenia mięśni i de facto zwiększenia % tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego dla efektywnego i estetycznego chudnięcia konieczny jest dobry trening siłowy obejmujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Co do TSE i HMB polecam http://www.sfd.pl/temat128699/ - punkt 2. Jeśli chodzi o prawidłowe zbilansowanie diety: [...]
Bez urazy, ale właśnie o takich komentarzach pisałem wyżej :D Przy HIIT majstruję, bo: - nie mam czasu na 60 minutowe treningi aerobowe, nie 5x w tygodniu - nudzi mnie 60 minut na rowerze ;p - efekty redukcji są mierne, nawet jak na założenie, że nie mogę się jej poświęcić całkowicie Trening siłowy jest, dzielony 3x w tygodniu, wychodzi około [...]
Jaki trening siłowy,areoby do tego robisz ja robie pon/śro/piatek silownia 6-8 powtórzen i areoby z rana na pusty żołądek codziennie oprócz niedzieli i ładnie idzie spadkow sily nie zauważylem Zmieniony przez - nstec w dniu 2006-08-26 21:09:24
Moze chdzi o periodyzacje? 1 dzien 10x 5 ciezarem np 50 kg za 5ć dni: 10x 4 50kg+ 2%z 50kg= dajmy na to ze 52 kg za 5ć dni: 10 x 3 52 kg+ 2% z 52 i za 5ć dni robisz 10x 5 ale obciazeniem ktorym robiles 10x4 i tak zamykasz cykl, jesdziesz tak powoli w gore 2 miesiace. To trening siłowy, dobrze trafiłem czy jednak trefnie? pozdr.
FU z tego co wiem istnieje trening silowy, nie na silowni tylko zwykly. wykonuje sie rozne serie roznych cwiczen. Jesli cos wie wiecej na te temat to napiszcie
patrząc na ułożenie serii 12 10 8 6 wnisokuję że jest to bardziej trening siłowy niż na mase jezeli mialo by byc na mase to np. bierzemy partie biceps i, uginanie sztanga stojac 8 8 6 6 6 pozniej sztangielką uchwytem młotkowym 4-5x12 taki zarys.. ja tak robilem i dzialalo skutecznie.. arnold tak robil.. i inni tak robia.. brzuch sobie daruj raz w [...]
podaż składników: B:345, W:230, T:55, 5 razy w tygodniu aeroby po 50-60 min (wpierw zacznij od 20 min i powoli zwiększaj) trening siłowy 3 razy w tygodniu klatka: 10 serii po 12-15 powt, tak samo plecy, bici tric 7-8 serii po 12-15 powt, barki8 serii po 12-15 powt, uda 10 serii po 12-15 powt a łydki 6 serii p o12-15 serii dla początkujacego. [...]
jazda na rowerze to raczej tzw.sport uzupełniający w tym przypadku- trening siłowy ma zupełnie inną specyfikę więc zalecam rozsądnie połączyć i to i to
no troszke ostatnio sie zalałem poniewaz przesadziłem z weglami w diecie ;/ trening siłowy mam zazwyczaj o godzinie 22 takrze białko po treningu to równiez białko przed snem .. a co do aerobów no to mam w-f w szkole dosc intensywny .. 5 godzin w tygodniu w tym 3 godziny to cwiczenia wytrzymałosciowe typu bieg . skakanie na skakance ,itd . [...]
dieta redukcyjna + trening siłowy + aeroby ( HIIT, pływanie itd.) Nie da sie jednoczesnie zgubić tłuszczyku i nabrac masy. Najpierw zaplanuj sobie diete a pozniej zaopatrz sie w spalacz.
Twoim priorytetem powinny być aerobowy, do tego trening siłowy 3-max.4 razy w tygodniu; oczywiście bez zmiany sposobu odżywiania się nie obejdzie, musisz wyeliminować cukry proste, nie słodzi, nie jest produktów z białej mąki np. biały chleb, zastąp go ciemnym razowym chlebem; ogranicz picie mleka, zwiększ spożycie białka <żarcie + ewentualnie [...]
ku niższemu %bf
